空腹運動更容易減脂？事實並非如此 ...

傳言：空腹有氧運動，會迫使身體燃燒脂肪作為燃料，更有利於減脂。

真相：事實並非如此。

空腹運動更燃脂，是建立在「空腹時體內血糖較低，從而迫使身體動用脂肪供能」這個理念之上的。

然而，這只是種美好的想像。

有實驗對比了空腹訓練和餐後訓練效果，結果發現：

「空腹運動」並不會刺激脂肪的消耗，兩種運動方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，總體減脂效果沒有差異。

而且在空腹狀態下訓練，容易發生低血糖，增加人的疲勞感，非常影響運動體驗和鍛煉效果。

運動前 1～2 個小時，可以適量吃一些粗糧或者高蛋白食品墊一墊。

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最後更新：2025-12-16
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