總是越忙越胖？原來是壓力讓你瘦不了！

現代人常處於高壓狀態中，可能是生活上掛心的瑣事、工作上莫名的壓力，也有的人個性要求完美，總是繃緊神經，隨時處在備戰狀態，無法放鬆。

長期生活在慢性壓力下，身體會分泌壓力荷爾蒙「腎上腺皮質醇」，讓胰島素受體停止工作，使身體攝取的糖分轉化為脂肪儲存，並且優先儲存於腹部。

壓力荷爾蒙還會影響其他調節食慾的荷爾蒙，例如，抑制讓人感覺到飽足感的「瘦素」(leptin)，並促進讓人飢餓的「飢餓素」(Ghrelin) 分泌。這就是為何壓力大的時候容易食慾大增，且特別愛吃甜食、重口味等的高熱量食物。

此外，壓力也會調高大腦的「體重設定點」，這是體重維持平衡的重要因素，其控制因素跟飲食類型、生活方式等有關。「當身體處於備戰狀態，生理反應自然要囤積戰備糧食和能源，所以少吃也減不下來、減下來也很快又復胖的原因。

睡不好、睡不著，讓壓力倍增更容易胖

已有許多研究證實，睡眠不足與體重上升有關。研究發現，只要連續 2 天只睡 4 個小時，睡眠剝奪就會造成飢餓素上升 28%、瘦體素則下降 18%；而每天睡不滿 7 小時的人，肥胖的機會也比較高。

若是連續幾天失眠，會讓體內的各種荷爾蒙分泌大亂，體內如同面臨巨大的壓力，讓你想吃、焦躁、血壓高、代謝緩慢、脂肪囤積等。簡單而言，睡眠不足會讓成為「易胖體質」。

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最後更新：2025-12-15
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