發燒，可以沖凍水涼嗎？

當您終於下班回到家或是運動完，想爽快地沖個冷水澡時，也要注意自己的身體狀況，以下為您介紹 3 個洗冷水的注意事項，以及 7 種不適合洗冷水澡的情況。

洗冷水澡 3 大注意事項

洗冷水澡先從手腳沖水

洗冷水澡時，不要一開始就直接將水龍頭的冷水轉到底，以免刺激太大。

建議從溫水開始，再逐漸轉為微溫，最後才是冷水；先從手腳等肢體部位開始沖水，讓身體慢慢適應水溫之後，再逐漸往軀幹的部分沖洗，以免一下子從頭部或是胸口的位置沖冷水，給身體過大的刺激。尤其是年紀偏長的朋友，血管可能不像年輕時那麼健康有彈性，突然的刺激容易造成血管爆裂，甚至心肌梗塞，需要特別注意。

常洗冷水澡，身體自然不怕冷

建立常常洗冷水澡的習慣，讓身體逐漸習慣洗冷水澡的感覺，也許一開始沖到冷水會忍不住顫抖，但久而久之就會習以為常，身體適應水溫的速度也會變快，習慣之後，不洗冷水澡反而感覺不對勁。

洗完冷水澡，迅速擦乾身體

洗澡前，請先準備好毛巾或保暖衣物。雖然夏天可能沒有這種困擾，但把身體擦乾也能避免水分蒸發後，把皮膚本身的水分也帶走，造成肌膚乾燥。

天氣寒冷時，洗完冷水澡後，要迅速把身體擦乾，做好保暖的工作，才能避免身體挨寒受凍了。

7 種情況不建議洗冷水澡

1. 高血壓（Hypertension）

2. 心血管疾病

3. 免疫系統疾病

4. 剛結束激烈運動：當剛運動完全身都是汗水時，身體體溫很高，且血管處於擴張狀態，如果這時洗冷水澡，冷水會刺激血管，造成血管急速收縮，可能會使血管爆裂或心肌梗塞。

5. 過度勞累和壓力：熱水比冷水更易使身體放鬆、解除壓力和勞累，就像很多人泡完溫泉，會有洗盡全身疲憊、煥然一新的感覺，因此若身體極度疲憊，建議可洗熱水澡舒緩疲勞。

6. 發燒感冒：已經發燒感冒的朋友，建議不要洗冷水澡，因為免疫系統可能無法承受冷水的刺激；感冒期間建議還是洗熱水澡，讓身體溫度不要劇烈變化，待感冒痊癒後或天氣比較溫暖時，再考慮洗冷水澡。

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最後更新：2025-12-15
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