翻來覆去睡不着？專家指出這些食物，助安睡到天亮

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失眠是不少人的困擾，但是吃安眠藥治療失眠，又擔心上癮。外媒報道，專家建議攝取 7 種類型的食物，靠吃東西也能夠簡單讓人獲得更好的睡眠，不過，專家也提醒，睡前 2 小時儘量避免進食，消化不良、血糖和體溫升高都會影響睡眠。

據《每日郵報》26 日報道，營養學家 Gabi Zaromskyte 指出，飲食習慣會影響睡眠，睡眠品質和時間也影響人們對食物的選擇，他說：「越來越多科學研究揭示，飲食選擇對情緒、認知功能以及整體身心健康都有重大的影響。」

報道匯整出專家建議有助於睡眠的食物，包括：乳酪、櫻桃、低糖麥片、香蕉、杏仁以及富含鎂和 Omega-3 的食品。

專門治療睡眠問題的「The Good Sleep Clinic」診所，其聯合創辦人 Maja Schaedel 則表示，儘管某些食物褪黑激素含量高，但不一定等同於能夠讓人更快入睡。診所也指出，睡前也要儘量避免偏油或辛辣食物，此外，煙、酒以及咖啡因均有礙睡眠。

另據台灣食藥署說明，褪黑激素是大腦松果體所分泌的激素，主要是調節人體生理時鐘。白天時，視網膜會把接收到的光線轉為訊號傳到下視丘，抑制褪黑激素分泌；夜晚時，人體會分泌較多的褪黑激素，可作用在大腦與人體各部位，使人逐漸產生睡意，進入睡眠狀態。

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最後更新：2025-09-10
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