研究發現：每天睡超過 8 小時，死亡率上升 9%

8 小時不是最佳睡眠時長，想長壽該睡多久？早在 2021 年，科學家就推翻了「8 小時最佳睡眠論」。

一項發表在權威期刊《美國醫學會雜誌》上、囊括了中國、日本、新加坡、韓國等 4 個國家成年人數據的大型研究，指出 7 小時才是人體最佳睡眠時間，睡眠時長和死亡率之間存在J型關係，長期睡眠不足和睡眠過度都可能會造成早亡。

發現主要有 3 點

對於總人群來說

每天睡眠剛好達到 7 小時，全因死亡率、心血管疾病死亡以及其他死亡的風險降到最低。

對於男性來說

每天睡眠超過 8 小時，全因死亡率上升 9 %，超過 9 小時，全因死亡率上升 18%，超過 10 小時，全因死亡風險上升 43%，如果睡眠不足5小時，全因死亡率上升16%。

對於女性來說

每天少睡 1 小時，或者多睡 1 小時，全因死亡率均開始上升，如果睡眠時長超過 10 小時全因死亡風險上升 55%。

也就是說，對所有人而言，最佳睡眠時長是 7 小時，睡多睡少，死亡風險都會上升。

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最後更新：2025-12-15
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